ย้ำคิดย้ำทำ – แก้ปัญหาอย่างไรมาร่วมแลกเปลี่ยนกัน

ย้ำคิดย้ำทำ เพื่อนๆแก้ปัญหาอย่างไรมาร่วมแลกเปลี่ยนกัน

สวัสดีครับ กระผมนายอ๊อด โอซีดี มีปัญหาอาการย้ำคิดย้ำทำมาตั้งแต่สมัยเรียนม.ต้น ถึงปัจจุบันก็ผ่านมาประมาณเกือบยี่สิบปี เคยพยายามรักษามาแล้วหลายรูปแบบ ได้ผลดีบ้างไม่ได้ผลบ้าง ปัจจุบันอาการของผมดีขึ้นอยู่ที่ประมาณ 20-30% ของช่วงอาการหนักๆ จึงอยากจะมาเล่าประสบการณ์เพื่อเป็นข้อมูลสำหรับผู้ที่กำลังมีปัญหากับอาการนี้อยู่ ลองเอาไปปรับใช้กันดู หวังว่าจะพอมีประโยชน์บ้าง ท่านใดมีวิธีดีๆรบกวนช่วยแนะนำด้วยนะครับ จะขอบคุณมากๆ

ยังไงก็ตาม อยากให้เพื่อนๆเข้าใจว่าวิธีการที่คนหนึ่งใช้ได้ผลดีอาจใช้ไม่ได้ผลกับอีกคนหนึ่งก็ได้ เช่นเดียวกับยา โดยเฉพาะยาที่ออกฤทธิ์ทางจิตประสาทนี่ในยาตัวเดียวกันแต่ละคนจะมีความแตกต่างกันมากทั้งผลในการรักษาและผลข้างเคียง เช่น ยาตัวนึงอาจใช้ได้ผลกับคนนึงและไม่มีผลข้างเคียงใดๆเกิดขึ้นแต่พอเราใช้กลับไม่ได้ผลแถมทำให้ปากแห้ง ผมร่วงอีก อะไรทำนองนี้ ซึ่งแต่ละคนคงต้องหาวิธีที่เหมาะสมกับตัวเองกันไป เมื่อบางวิธีเราทำแล้วไม่ได้ผลก็อย่างพึ่งท้อ อย่าพึ่งหมดหวัง ผมเป็นกำลังใจให้เต็มที่

ลองมาอ่านผลการรักษาในแต่ละวิธีที่ผมได้เคยทำมาครับ

  1. รักษาด้วยยา (6/10) ผมเคยใช้ยามา 4 ตัว (zoloft, lexapro , remeron, amitriptyline) เป็นยาในกลุ่มต้านอาการซึมเศร้า ส่วนตัวผมผิดหวังนิดหน่อยกับการรักษาด้วยยาเพราะไม่ค่อยได้ผลในการลดอาการย้ำคิดย้ำทำซักเท่าไร แล้วยาพวกนี้ก็ผลข้างเคียงเยอะเอาเรื่อง แต่เข้าใจว่ายังมียาให้ลองอีกหลายตัว(ตามที่คุณหมอบอก) ผมไม่ได้มีอคติกับการใช้ยาในการรักษานะครับ บางทีอาจจะมียาบางตัวที่เหมาะกับผม หรือบางคนอาจจะใช้แล้วได้ผลดีกว่าผมมากก็ได้ บางคนถึงกับบอกว่ายาบางตัวเนี่ยเป็น life saver ของเค้าทีเดียว แต่ของผมตอนนี้ยังหาไม่เจอครับ
  2. พฤติกรรมบำบัด (5/10) อาการนึงที่เป็นปัญหาของผมคือชอบดึงผมตัวเองเอามากินเล่น ลองพยายามทำใจแข็ง หักดิบไปเลยก็ไม่สำเร็จ ตั้งใจว่าจะถอนแค่วันละไม่เกินสิบเส้น ก็ไม่สำเร็จ ช่วงที่พยายามเลิกรู้สึกอึดอัดมากนอนแทบจะไม่หลับเลย ในที่สุดผมก็ยอมแพ้ปล่อยใหล จะถอนก็ถอนไป สะใจดี (แต่ก็แอบเศร้าแบบสุดๆ)
  3. การปรับความคิด (7/10) ส่วนตัวผมใช้วิธีตั้งกฎที่มีเหตุผลและตัวเองก็ยอมรับได้ไม่น่าเกลียดหรือผิดประหลาดจนเกินไป เช่น ผมมักจะมีความคิดต่ำๆกับสิ่งศักดิ์สิทธิ์อยู่บ่อยๆ ผมก็ตั้งใจไว้ว่าถึงจะคิดไม่ดีแต่เราไม่มีเจตนาก็ปล่อยมันคิดไป แต่จะต้องรักษาการกระทำการแสดงออกให้เรียบร้อยดีก็พอ บางทียกมือไหว้แต่ใจก็เผลอด่าไป ก็ไม่รู้จะทำยังไง ทำได้เท่านี้แหละ เคยพยายามห้ามความคิดแล้วแต่ไม่สำเร็จผมก็เลยหวังว่าสิ่งศักดิ์สิทธ์ท่านคงจะเข้าใจว่าเราไม่มีเจตนา พระพุทธเจ้าท่านก็สอนว่าถ้าไม่มีเจตนาก็ไม่ผิด บางคนอาจแย้งว่า อ้าวแล้วขับรถประมาทชนคนตายก็ไม่ผิดสิ แบบนี้ผิดนะเพราะถ้าไม่ประมาทอุบัติเหตุก็ไม่เกิด คือสามารถป้องกันได้ แต่เรื่องอาการย้ำคิดย้ำทำนี่บางทีมันก็ห้ามกันไม่ได้ ผมไม่มีเจตนาจริงๆ พอผมตกลงกับตัวเองแบบนี้เรื่องความคิดชั่วๆในหัวก็ไม่ค่อยเป็นปัญหาเท่าไร
  4. นั่งสมาธิ (9/10) เป็นการแก้ปัญหาที่เหนือความคาดหมายอย่างแท้จริง ตอนแรกผมไม่ได้หวังอะไรกับวิธีนี้เลย แต่เอาเข้าจริงกลับช่วยได้เยอะมากๆ คนที่แนะนำให้ผมลองนั่งสมาธิดูคือคุณหมอคนนึงที่ผมไปปรึกษาด้วยนั่นเอง หลังจากนั้นผมมีหาข้อมูลงานวิจัยเกี่ยวกับฝึกสมาธิเพื่อลดอาการย้ำคิดย้ำทำ (Maditation – OCD) ของฝรั่งดูก็มีอยู่หลายชิ้น แต่พวกงานวิจัยนี้บางทีก็จะมีเรื่องผลประโยชน์เข้ามาเกี่ยวข้องบ้าง (จริงๆอ่านไม่ค่อยรู้เรื่องด้วยละคำศัพท์ยากเกิน) เอาเป็นว่าไม่เสียหายอะไรอยากให้ลองนั่งสมาธิกันดู อาจจะช่วยท่านได้ แถมสติสตังก็ดีขึ้นด้วยนา ครูบาอาจารย์ของผมท่านสอนให้ใช้วิธีนั่งสมาธิแบบอานาปานสติ คือ กำหนดลมหายใจเข้า “พุทธ” หายใจออก “โท” ทำให้เรียบง่ายเข้าไว้จะดีที่สุด บางคนอาจเคยได้ยินว่าหายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องยุบ หรือ ต้องกำหนดลมหายใจอยู่ที่ปลายจมูก แล้วรู้สึกถึงลมหายใจเข้าไปกองอยู่ในท้อง ฯลฯ ซึ่งท่านว่ารูปแบบต่างๆนั้นเราไม่ต้องไปยึดติด จิตมันจะตามเข้าไปในท้องหรือไม่ก็แล้วแต่ ให้มีสติอยู่กับคำภาวนาและการหายใจเข้าออกก็ใช้ได้ ลักษณะต่างๆในการปฏิบัติจะเกิดขึ้นเองตามแต่จริตของแต่ละคน
  5. สวดมนต์แผ่เมตตา ขออโหสิกรรม (5/10) ส่วนตัวผมเชื่อว่าเป็นสิ่งที่ดีแน่นอน แต่ถ้าในเรื่องแก้อาการย้ำคิดย้ำทำ ผมไม่รู้สึกว่าตัวผมอาการจะดีขึ้นแต่อย่างใด ยังไงก็ตามข้อนี้ผมก็จะทำต่อไปเรื่อยๆถึงจะไม่ช่วยแก้ปัญหาแต่ผมคิดว่าตัวเองคงไปทำกรรมอะไรไว้ พอได้ขออโหสิกรรมแล้วก็รู้สึกสบายใจ ตอนนี้ก็สวดมนต์แผ่เมตตา ขออโหสิกรรม เป็นประจำก่อนนอน ถ้าไม่ได้ทำจะกลายเป็นกังวลนอนไม่หลับไปซะงั้น
  6. ออกกำลังกาย (5/10) ช่วยได้บ้างโดยเฉพาะหลังออกกำลังกายเหนื่อยๆ จะรู้สึกปลอดโปร่งโล่งสบายดี แต่ก็รู้สึกเหมือนแก้ปัญหาไม่ตรงจุดเท่าไร พอหายเหนื่อยก็มักจะฟุ้งซ่านเหมือนเดิม
  7. ทำกิจกรรมเยอะๆ (4/10) ข้อนี้ส่วนตัวผมไม่ค่อยชอบเพราะยิ่งไปทำตัวให้ยุ่งมากบางทียิ่งทำให้เครียดขึ้นมาอีก ไม่ได้ทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นเลย นอกจากว่าช่วงไหนว่างมากๆจนเกินไปหาอะไรมาทำบ้างก็คงจะดีมั้ง
  8. กินอาหารเสริม หรือสมุนไพรอื่นๆ (4/10) เคยลองกินน้ำมันปลาแบบแคปซูลอยู่พักหนึ่ง ก็ไม่ได้ช่วยอะไร

ใครมีประสบการณ์รับมือกับไอ้เจ้าอาการย้ำคิดย้ำทำนี่อย่างไร รบกวนเล่าให้ฟังบ้างนะครับ หรือ ถ้าท่านต้องการเขียนเป็นบทความเพื่อบอกเล่าประสบการณ์ ให้ความรู้แก่พวกเรา ขอให้ส่งมาที่เมลนี้ ocdthai@hotmail.com  แอดมิน (อ๊อด) จะนำขึ้นเวบให้ ขอบคุณครับ

Advertisements

Leave a comment

Filed under Uncategorized

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s